cara menambah berat badan remaja

cara menambah berat badan remaja Berikut adalah beberapa tips cepat untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk meningkatkan massa otot dan berat badan dalam cara-sehat

1. Makan 6 makanan kecil sepanjang hari
Ini adalah salah satu hal yang paling penting jika Anda ingin meningkatkan berat badan Anda. Makan makanan kecil sepanjang hari akan membantu tubuh Anda untuk menyerap nutrisi dengan baik dan mencerna makanan dengan benar.

Ukuran porsi 2.
Ada mitos umum bahwa lemak tidak baik untuk kesehatan. Ada jenis tertentu lemak yang baik untuk kesehatan Anda. Anda harus makan berbagai makanan pada waktu yang sama dan diet Anda harus mencakup sumber yang baik dari lemak seperti ikan dan biji rami minyak.

Menghitung kebutuhan kalori harian Anda dan pastikan Anda melebihi batas-batas jika Anda ingin menambah berat badan. Rasio untuk Karbohidrat, Protein dan Lemak harus 4: 4: 2 masing-masing. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi penting.

3. Protein Intake
Jangan mengambil protein berlebihan, tubuh akan menyerap hanya sebanyak yang diperlukan. Untuk meningkatkan kebutuhan asupan protein Anda, Anda harus berolahraga dan mengangkat beban. Sumber alami dari protein yang lebih baik daripada mereka bubuk yang sangat mahal dan memiliki manfaat yang sama sebagai alternatif mereka.

Kacang-kacangan tumbuh merupakan sumber besar untuk protein dan mineral penting lainnya. Jika Anda seorang binaragawan vegan dari kecambah bisa disebut alternatif Anda untuk telur. Ini memiliki manfaat kesehatan yang besar, meningkatkan berat badan dan juga membantu untuk membangun sistem kekebalan tubuh Anda.