cara mengecilkan perut bawah

cara mengecilkan perut bawah Sa unsa nga paagi nga mobiya sa tiyan , ilabi na sa mga ubos nga tiyan mahimong kaayo sayon ​​kon -focus ug mobuhat niini sa kinasingkasing . Tungod kay kadaghanan sa mga tawo nga mapakyas nga mobiya sa tiyan ang mga pagbuhat sa katunga-nga- tunga sa , mga way disiplinang mga tapulan ug . Busa ikaw nga buhaton mao ang paghimo sa usa ka programa nga kamo magpadayon sa menerut hinga slim tiyan target makab-ot .

Dili lamang ang mga tawo nga adunay tiyan tambok nga gusto nga adunay usa ka maanindot nga tiyan . Adunay usab mga tawo nga na sa usa ka patag nga tiyan apan sa gihapon gusto sa usa ka sixpack tiyan sa ingon nga kini mahimo pagpalambo sa pagtamod sa kaugalingon . Nga mobiya sa ubos nga tiyan , adunay mga pipila ka mga ehersisyo nga imong mahimo sa pagsulay sa balay nga walay may sa pag-adto sa gym . Lakaw tan-awa ang exercises nga mobiya sa ubos nga tiyan sa ubos ingon nga gikutlo gikan sa duniafitnes.com

Ang unang butang nga imong buhaton aron sa pagbansay sa mga ubos-ubos sa tiyan nga mga unod mao ang nag-unang mga ang-ang sa training aron masayud niini. Ania ang pipila ka mga nag-unang mga kalihukan sa paggamit sa mga ubos nga tiyan .

makausab crunch sa

Kini nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa usa ka pagkunhod bangko . Ang unang lakang sa pag- ibutang sa ibabaw sa lingkuranan , unya sa pagsiguro sa imong likod dili arched . Human niana, ang kalihukan sa hinay-hinay sa inyong mga tuhod pagbayaw sa imong dughan pinaagi sa mataptan sa ubos nga tiyan kaunoran. Kuhaa ang imong tiil , ug balik hangtud pipila sa kini nga buhaton set.Latiha

Leg Milakaw

Aron sa pagbuhat sa paa nagalakaw , mahimo paghigda sa imong likod, apan ang kamot sa gihapon dokumento ubos sa mga sampot aron sa pagsiguro nga nga ang imong likod sa matul-id . Human nga mobayaw duha ka mga paa sama sa dagway sa walay nangluhod sa 90 degrees gikan sa salog . Unya kuhaa ang usa ka paa sa salog hinay-hinay apan wala magtugkad sa salog , hangtud lamang sa pipila ka mga pulgada sa ibabaw sa salog . Hupti kini nga posisyon alang sa pipila ka mga minutos human kini gidala pagbalik ngadto sa kinatumyan sa mga tiil sa 90 degrees . Buhata kini pag-usab alang sa uban nga mga tiil . Ikaw makahimo niini nga buluhaton 8-10 nga mga panahon alang sa duha ka mga paa .
Ubos nga tiyan exercises kaayo komplikado , dili lamang sa pinasahi nga tiyan lamang , apan usab naglakip leg kalig-on . Mahimo combine kini nga mga exercises sa cardio exercises aron nga gawas nga makahimo sa paghimo sa dugang nga patag tiyan mahimo usab nga mawad-an sa gibug-aton maximum . Good luck!